リバウンドしない減量のヒント
減量を成功させつつリバウンドを起こさないためには、摂取カロリーを減らしつつ、運動をしましょう。筋肉がつくと新陳代謝がアップしますので、体重が減っても筋肉が減らないよう、運動を継続することは意味があります。たとえ布団に横になっていても、人間の体は生きていくためのエネルギーを燃やしています。このエネルギーを基礎代謝といい、人によって違います。昔からスポーツや運動をしていて筋肉がある人は、筋肉量の多さゆえに基礎代謝の高い体質であることが多いとされています。減量する時には運動も合わせて実践することで基礎代謝が上がり、より痩せやすい体になると言う事です。毎日の運動が難しくても、週に１〜２回は３０分程度のウォーキングやダンベル運動などを取り入れるようにしたいものです。減量のために食事量を減らす時には、体に必要な栄養素は確保していること、摂取カロリーを減らすだけでなく適度な運動で消費カロリーを増やすことでリバウンドを防ぐよう心がけます。食事制限によってたんぱく質が不足しないよう、低カロリーで高タンパクなささみや豆腐を上手に食生活に取り入れてください。たんぱく質は、筋肉を作る元となります。筋肉量が多いと基礎代謝が高くなり減量がしやすくなるため、たんぱく質が大事なのです。減量の際のリバウンド対策には、ストレスを蓄積されない工夫も重要です。ストレスと溜めこんでしまうと、満腹中枢が麻痺して過食しやすくなり、リバウンドの原因になる事がよくあります。ストレスの少ない減量によって、リバウンドのリスクを軽減することが可能です。